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Seniorengymnastik - Verbessern Sie Ihre Gangsicherheit [Leitfaden]

Mit dem Treppensteiger AssiStep bleiben Sie aktiv
Lesezeit circa 9 min. Veröffentlicht 11.09.2018
Seniorengymnastik - die besten RatschlĂ€ge wie Sie durch gezieltes Training gesund und aktiv bleiben. MobilitĂ€t und körperliches Wohlbefinden haben in jedem Alter großen Einfluss auf die eigene LebensqualitĂ€t. Bewegung ist eines der wichtigsten Werkzeuge, um ein gesundes und langes Leben zu fĂŒhren. Hier finden Sie die besten Tipps, um mehr AktivitĂ€t in Ihren Alltag zu integrieren.
Bewegung ist die beste Medizin

Jeder kann aktiv und mobil sein - selbst im höheren Alter. Auch wenn Sie erst einmal daran zweifeln, können auch Sie mit ein wenig Übung und mit einem auf Sie abgestimmten Trainingsplan mit Spaß und Motivation Ihre eigene Beweglichkeit trainieren. Weiter unten in diesem Artikel finden Sie das PDF “Seniorengymnastik Übungen” mit den besten Tipps fĂŒr ein einfaches Training, das Sie problemlos in Ihren Alltag integrieren können und mit dessen Hilfe Sie mit Freude alltĂ€gliche AktivitĂ€ten in ein wirksames Training umwandeln.

MobilitĂ€t und körperliches Wohlbefinden haben in jedem Alter großen Einfluss auf die eigene LebensqualitĂ€t. Bewegung ist eines der wichtigsten Werkzeuge, um ein gesundes und langes Leben zu fĂŒhren. Körperliche AktivitĂ€t hilft Ihnen nicht nur dabei gesĂŒnder und lĂ€nger zu leben, sondern macht auch Spaß. Gleichzeitig dient es auch als Gehirntraining, denn Bewegung kann dazu beitragen, dass neue Nervenzellen entstehen. Durch AktivitĂ€t verbinden sich diese Nervenzellen zu immer neuen Netzwerken und beeinflussen somit positiv die MerkfĂ€higkeit und die Schnelligkeit von Denkprozessen. Probieren Sie Seniorengymnastik selbst!

Bewegung macht beweglich - und Beweglichkeit kann manches in Bewegung setzen.
Paul Haschek, deutscher Theologe und Redakteur

Bewegung wirkt erfahrungsgemĂ€ĂŸ gesundheitlichen Risikofaktoren entgegen - Bewegungsmangel hingegen fördert diese geradezu. Die LeistungsfĂ€higkeit des Körpers beginnt schon etwa ab dem 35. Lebensjahr aufgrund von natĂŒrlichen Alterungsprozessen abzunehmen und somit steigt mit zunehmendem Alter das Risiko fĂŒr gesundheitliche BeeintrĂ€chtigungen. Körperliche InaktivitĂ€t fördert oder verursacht mitunter diese AbbauvorgĂ€nge. GenĂŒgend Bewegung und regelmĂ€ĂŸiges und gezieltes Training helfen Ihnen dabei die Risikofaktoren fĂŒr Erkrankungen zu senken und somit gesund Ă€lter zu werden ohne LebensqualitĂ€t einbĂŒĂŸen zu mĂŒssen.

Gerade im Alter oder bei körperlichen EinschrĂ€nkungen ist es daher wichtig weiterhin aktiv zu bleiben und sich dadurch einen Teil Ihrer MobilitĂ€t zu erhalten und zu fördern. Sie kennen bestimmt auch das Sprichwort: «Wer rastet, der rostet!». Aufgrund dessen empfehlen Ärzte und Therapeuten so lange wie möglich aktiv zu bleiben, um Bewegungsarmut und weiteren MobilitĂ€tseinbußen entgegenzuwirken. Bleiben Sie durch Seniorengymnastik weiterhin aktiv. Beide stellen Risikofaktoren fĂŒr verstĂ€rkte PflegebedĂŒrftigkeit oder fĂŒr die Entstehung neuer Funktionseinbußen sowie gesundheitlicher Störungen dar.

Erhöhte MobilitĂ€t bedeutet fĂŒr den Betroffenen nicht nur mehr Autonomie (SelbststĂ€ndigkeit und Selbstbestimmtheit) sondern auch eine höhere LebensqualitĂ€t, besseres Wohlbefinden, soziale Teilhabe, KrankheitsprĂ€vention, Gesundheitsförderung und eine bessere Möglichkeit zur Selbstpflege. Wichtig ist also, dem Teufelskreis der InaktivitĂ€t zu entkommen und durch alltĂ€gliche BewegungsablĂ€ufe die Fitness und MobilitĂ€t zu erhalten und aufzubauen - beispielsweise durch Seniorengymnastik. Bewegung hĂ€lt nĂ€mlich nicht nur körperlich fit, sondern auch geistig, da sie die Hirndurchblutung steigert und somit den geistigen Alterungsprozess verlangsamt.

Senior Mann
Was können Sie also im Alltag tun, um weiterhin aktiv und mobiler zu bleiben?

Das Wichtigste ist in Bewegung zu bleiben – unabhĂ€ngig davon, ob Sie schon aktiv und fit sind oder eventuell Schwierigkeiten beim Gehen oder Koordinationsstörungen haben. In Anlehnung an den Leitsatz “Jede Bewegung ist besser als keine Bewegung” haben wir fĂŒr Sie eine kompakte Liste mit Tipps fĂŒr ein gezieltes Alltagstraining zusammengestellt. Jede noch so unwichtig erscheinende AktivitĂ€t im Alltag hilft Ihnen dabei die MobilitĂ€t und Balance zu erhalten und auszubauen. Ein 20-MinĂŒtiger Spaziergang dient beispielsweise als gutes Herz-Kreislauf-Training. TĂ€gliche Hausarbeiten wie den MĂŒll hinaus tragen, Staub wischen oder Staubsaugen erfordern Bewegung und helfen dabei die AktivitĂ€t im Alltag ganz einfach zu erhöhen. Auch der regelmĂ€ĂŸige Einkauf zu Fuß, die Gartenarbeit oder das Spielen mit den Enkelkindern gehören dazu.

Um die Gesundheit zu fördern und aufrechtzuerhalten sind 150 Minuten (2 Âœ Stunden) an Bewegung pro Woche(beispielsweise Seniorengymnastik) empfehlenswert. Ein gesundheitsorientiertes und vor allem wirksames Training besteht aus einer Mischung aus Übungen zur Balance sowie Koordination und hat zum Ziel, dass Sie Ihre MobilitĂ€t erhalten und fördern und damit gleichzeitig gefĂ€hrlichen StĂŒrzen in der Zukunft vorbeugen! Ist es Ihnen aufgrund von körperlichen EinschrĂ€nkungen nicht möglich die 150 Minuten Bewegung zu erreichen, lassen Sie sich nicht demotivieren und versuchen Sie so viel Bewegung, wie es fĂŒr Sie möglich ist, in Ihren Alltag zu integrieren.

Das Wichtigste dabei ist ein Trainingsprogramm zu erstellen, dass speziell auf Ihre BedĂŒrfnisse in Bezug auf die HĂ€ufigkeit, Art und IntensitĂ€t eingeht. Bei Unsicherheit oder vorherigen StĂŒrzen sollten Sie sich vorher von Ihrem Hausarzt beraten lassen. Dieser kann Ihnen FachĂ€rzte und Therapeuten (Physio- und Ergotherapeuten) empfehlen, die anschließend gemeinsam mit Ihnen einen passenden Trainingsplan erarbeiten, den Sie einfach zu Hause durchfĂŒhren können. Insbesondere Menschen, die aus verschiedenen GrĂŒnden an Gangstörungen, Gleichgewichtsstörungen oder Gangunsicherheit leiden, sollten nicht ohne Absprache mit Ihrem Arzt trainieren.

Älter werden in Balance

Gleichgewicht und Kraft sind fĂŒr das sichere Gehen Ă€ußerst wichtig. Man sollte daher die Zeit vor allem darauf verwenden das Gleichgewicht zu schulen und – falls nötig – die Kraft der Beine zu erhöhen. In puncto Gleichgewichtstraining und Krafttraining zum Muskelaufbau im Alter sollten Sie bei bereits existierenden EinschrĂ€nkungen mindestens zweimal pro Woche trainieren, um die eigenen FĂ€higkeiten zu verbessern und dem Muskelabbau entgegenzuwirken. Versuchen Sie Ihr Training auf mindestens vier Tage pro Woche zu verteilen und pro Trainingseinheit mindestens zehn Minuten am StĂŒck zu trainieren. Wichtig ist jedoch seine eigene LeistungsfĂ€higkeit nicht zu ĂŒberschĂ€tzen und Pausen einzulegen. Sie werden ĂŒberrascht sein wie schnell Sie Fortschritte machen und mit wie viel Spaß und Freude Sie regelmĂ€ĂŸig trainieren!

Woman Walking Jeans Pier Pexels
LĂ€nger leben durch Treppensteigen

Das tĂ€gliche Steigen der Treppe ist sicher eine der wichtigsten Übungen in Ihrem eigenen Zuhause, um Ihre MobilitĂ€t zu erhalten und zu fördern und um Ihre Gangsicherheit zu trainieren. Treppentraining bietet gegenĂŒber einem normalen Lauftraining klare Vorteile. Durch die langsamen Bewegungen werden die Gelenke geschont und erlauben auch bei Vorbelastungen ein intensives und zielfĂŒhrendes Training. Das regelmĂ€ĂŸige Treppensteigen stĂ€rkt die Muskulatur, die Ausdauer und hilft Ihnen die Atemfunktion zu verbessern. Außerdem trainiert es das Herz und das Kreislaufsystem. Jede erklommene Treppenstufe verlĂ€ngert Ihr Leben um bis zu drei Sekunden.

Die ZugĂ€nglichkeit und einfache Umsetzbarkeit machen daher das Treppentraining zu einer der besten, effektivsten und gĂŒnstigsten FitnessĂŒbungen in Ihrem eigenen Zuhause. ZusĂ€tzlich zum Treppentraining sollten Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Kraft durch gezielte Trainingseinheiten trainieren.

Die BewĂ€ltigung von Treppen kann fĂŒr einige eine Herausforderung aufgrund von Erkrankungen oder anderen Vorbelastungen darstellen. Wichtig zu beachten ist in jedem Fall, dass das Treppentraining nur dann Vorteile bringt, wenn Sie körperlich dazu in der Lage sind und vorher mit Ihrem Arzt abgeklĂ€rt haben, ob und inwieweit es fĂŒr Sie Vorteile bringt.

Senioren oder Menschen, die Gehhilfen (Rollator, Gehwagen, KrĂŒcken etc.) nutzen oder Schwierigkeiten beim Gehen haben, brauchen beim Treppentraining mehr Sicherheit und UnterstĂŒtzung als es ein normaler Handlauf bieten kann. Eine in Norwegen entwickelte und innovative Treppengehhilfe bietet genau die nötige UnterstĂŒtzung und Sicherheit, die der Betroffene beim Treppentraining braucht. Der Treppenrollator AssiStep ist eine kostengĂŒnstige Alternative zu einem Treppenlift und mobilisiert den Anwender statt ihn zu passivieren. Dadurch trainieren Sie aktiv das Treppensteigen und erhöhen Ihre Gangsicherheit. Dies sorgt fĂŒr sicheres Treppensteigen sowohl innerhalb als auch außerhalb des eigenen Heims und hilft so in Zukunft weitere StĂŒrze zu verhindern. So können Sie ohne zusĂ€tzliche UnterstĂŒtzung selbststĂ€ndig und sicher Treppen steigen.

So können auch Senioren und Menschen mit Gehschwierigkeiten aufgrund von Gleichgewichtsstörungen oder Schwindel, MuskelschwĂ€che/KrĂ€ftemangel, Menschen mit vermindertem Seh- und Hörvermögen, Menschen, die Angst vor StĂŒrzen auf Treppen haben, die durch die Einnahme von Medikamenten unsicher bei Gehen sind, die an Erkrankungen des Bewegungsapparates (Osteoporose, Arthrose, Bandscheibenverschleiß etc.) oder an neurologischen Erkrankungen (Multiple Sklerose, Epilepsie, Infantile Cerebralparese, Polyneuropathie, Parkinson, Schlaganfall etc.) sowie Gelenkbeschwerden leiden, sicher im eigenen Zuhause auf der Treppe trainieren und sich Ihre MobilitĂ€t so weit wie möglich erhalten und ausbauen.

Treppensteighilfe AssiStep - Nutzung treppauf
Treppensteighilfe AssiStep - Nutzung treppauf
Gibt es Seniorengymnastik oder Trainingsprogramme speziell fĂŒr Senioren?

Ja! Es gibt verschiedene Programme und Kurse, die beispielsweise vom lokalen Sportverein angeboten werden. Ein Beispiel dafĂŒr ist Seniorengymnastik. Auch Seniorensport wird hĂ€ufig vom Sportverein oder Seniorenverein angeboten. Möchten Sie lieber zu Hause aktiv bleiben, finden Sie in unserem PDF “Seniorengymnastik Übungen”, das Sie ganz einfach downloaden können, verschiedene GymnastikĂŒbungen fĂŒr Senioren.

Weitere Informationen, vielfÀltige Bewegungsangebote und Tipps zur Bewegungssteigerung im Alltag sowie allgemeine Informationen zur Gesundheitsförderung Àlterer Menschen finden Sie hier.

Mögliche TrainingsaktivitĂ€ten fĂŒr Sie können beispielsweise sein:

  • 30 Minuten spazieren gehen
  • 15 Minuten Boden wischen
  • 20 Minuten Staub saugen
  • 15 Minuten Treppen steigen
  • 25 Minuten Fahrrad fahren
  • 20 Minuten Gartenarbeit

Diese AktivitĂ€ten können Sie je nach FĂ€higkeit und Voraussetzung in Absprache mit Ihrem Arzt beliebig ausfĂŒhren und wiederholen.

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Fazit

GemĂ€ĂŸ dem Motto “Mehr Bewegung durch alltĂ€gliche AktivitĂ€ten” können Sie durch Ihr gezieltes Training und Seniorengymnastik, das Sie einfach in Ihren Alltag integrieren, auf Dauer mobiler und gesĂŒnder bleiben. Egal, ob Spazierengehen, Treppensteigen, Fahrrad fahren oder die tĂ€gliche Hausarbeit, solange Sie in Bewegung bleiben, erhalten Sie Ihre Gesundheit und stĂ€rken Ihre Muskulatur. Sie werden schnell merken, dass sich das Training positiv auf Ihre MobilitĂ€t und Gangsicherheit auswirkt und Sie in Zukunft auch außerhalb Ihrer eigenen vier WĂ€nde sicherer und bestimmter durchs Leben gehen. Auch Ihre Psyche und Ihr Immunsystem profitieren von der zusĂ€tzlichen Bewegung und Sie werden sich ausgeglichener und fröhlicher fĂŒhlen. Laden Sie gerne Freunde und Familie zum Trainieren ein, um Ihr Training noch motivierender und interessanter zu gestalten! Wir wĂŒnschen Ihnen ganz viel Motivation und Spaß beim alltĂ€glichen Training!

Wir wĂŒnschen Ihnen ganz viel Motivation und Spaß bei der Seniorengymnastik!
Ihr AssiStep-Team

Seniorengymnastik Übungen

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    Seniorengymnastik Übungen Österreich Seniorengymnastik-Übungen.pdf GrĂ¶ĂŸe: 4,85 mb Last ned